Puede que llegues a esta actividad por recomendación médica, como complemento a un tratamiento fisioterapéutico, para mejorar tu forma física o simplemente por curiosidad.
Sea cual sea tu punto de partida, lo cierto es que, cuando comienzas a practicar pilates de forma regular, tu cuerpo empieza a experimentar cambios desde las primeras sesiones. No hablamos de transformaciones espectaculares en cuestión de días, sino de ajustes profundos y progresivos que afectan a tu postura, tu musculatura y tu manera de moverte.
Se han escrito ríos de tinta sobre los beneficios del pilates, claramente demostrados después de tantos años de popularización de esta disciplina. Por eso, hoy queremos detenernos en los cambios reales que vivirá tu cuerpo en poco tiempo.
¿Por qué deberías practicar pilates?
El método pilates fue desarrollado a comienzos del siglo XX por Joseph Pilates, quien lo denominó inicialmente “Contrología”. El nombre parece bastante explícito ya que la base de esta disciplina se sustenta en principios como la concentración, el control corporal, la respiración, la centralización, la precisión y la fluidez del movimiento.
El concepto de “centro” o “core” ocupa un lugar nuclear: engloba la musculatura profunda del abdomen, la zona lumbar, el suelo pélvico y los músculos estabilizadores de la columna. A diferencia de otras actividades que priorizan el rendimiento o la carga externa, el pilates busca optimizar la calidad del movimiento y la activación consciente de la musculatura profunda.
¿Qué cambios comenzará a experimentar tu cuerpo?
Cuando comienzas a practicar pilates con regularidad, tu cuerpo comenzará, poco a poco, a experimentar cambios que se irán asentando silenciosamente. Entre ellos destacan:
1.- Mejora de la conciencia corporal: Aprendes a identificar cómo colocas la pelvis, cómo alineas la columna y cómo distribuyes el peso. Esta propiocepción más afinada reduce gestos compensatorios y favorece patrones motores y posturas corporales más saludables.
2.- Activación progresiva de la musculatura estabilizadora profunda: Diversos estudios han mostrado que el entrenamiento basado en pilates incrementa la función de músculos como el transverso del abdomen y los lumbares, esenciales para la estabilidad vertebral. Esto se traduce en una mayor protección de la columna y, en muchos casos, en una reducción del dolor lumbar tan común hoy en día.
3.- Mejora de la postura: Al fortalecer la musculatura dorsal y equilibrar las cadenas musculares anterior y posterior, disminuye la tendencia a la hipercifosis dorsal o a la antepulsión de hombros. Tu silueta no solo se percibe más erguida, sino que biomecánicamente se vuelve más eficiente, lo que reduce sobrecargas articulares. Muchas personas afirman experimentar un aumento de centímetros reales de altura (hablamos de medio, uno o uno y medio cm) como consecuencia de estirar la columna y caminar en posición más estirada y erguida.
4.- Trabajo de la flexibilidad: A través de movimientos controlados y estiramientos activos, aumenta el rango de movilidad articular, especialmente en caderas, columna y hombros. Esta ganancia no se basa en forzar tejidos, sino en mejorar el control neuromuscular dentro de rangos seguros, lo que disminuye el riesgo de lesión.
5.- Enfatización de la respiración costal lateral: Aprender a coordinar respiración y movimiento optimiza la oxigenación, favorece la activación del core y puede contribuir a una mejor gestión del estrés. Muchas personas afirman experimentar una sensación de mayor calma tras las sesiones, asociada a la regulación del sistema nervioso autónomo.
6.- Aumento del tono muscular y de la resistencia de la musculatura profunda: No se trata de hipertrofia masiva, sino de una musculatura más funcional y resistente a la fatiga. Esto repercute en actividades cotidianas como permanecer sentado, cargar peso o caminar durante períodos prolongados sin molestias.
7.- Disminución de la incontinencia urinaria: En determinados perfiles, como mujeres en posparto o personas con debilidad del suelo pélvico, el trabajo específico e integrado de esta región que se realiza al practicar pilates puede mejorar la continencia y la estabilidad lumbopélvica, siempre bajo supervisión profesional.
Conclusión
En definitiva, cuando empiezas a practicar pilates, tu cuerpo inicia un proceso de reeducación. Mejora tu postura, se fortalece tu musculatura profunda, aumenta tu movilidad y se optimiza tu patrón respiratorio. Los cambios no son estridentes, pero sí consistentes y acumulativos que se unen a los cambios que, ya de por sí, experimenta también tu cerebro cuando comienzas a realizar algún tipo de actividad deportiva.
Con el pilates, a las pocas sesiones ya percibes mayor control y ligereza en tus movimientos. Con el tiempo, esa sensación se convierte en una base sólida sobre la que tu cuerpo se mueve con más eficiencia, equilibrio y seguridad. ¿Lo has notado si lo practicas desde hace tiempo?